Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperbewusstsein miteinander verbindet. Im Zentrum steht die Aktivierung der tiefen Muskulatur – insbesondere der Rumpfmuskulatur – sowie eine präzise, kontrollierte Ausführung aller Bewegungen. Das Training gilt als effektiv, gelenkschonend und vielseitig anpassbar, weshalb es sowohl im Fitnessbereich als auch in Prävention und Rehabilitation weit verbreitet ist.
Ursprung und Entwicklung
Die Methode wurde im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt. Ursprünglich als „Contrology“ bezeichnet, zielte das System darauf ab, den Körper durch bewusste Kontrolle der Bewegungen zu stärken und in Balance zu bringen. Pilates kombinierte Elemente aus Gymnastik, Yoga, Kampfsport und Atemtechniken zu einem eigenständigen Trainingskonzept.
Heute hat sich Pilates weltweit etabliert und wird in Studios, Physiotherapiepraxen sowie im digitalen Training angeboten. Moderne Varianten greifen die Grundprinzipien auf und ergänzen sie durch neue Trainingsmethoden.
Grundprinzipien des Trainings
Das Pilates-Training basiert auf mehreren zentralen Prinzipien, die jede Übung strukturieren:
Konzentration
Jede Bewegung wird bewusst ausgeführt. Der Fokus liegt auf Qualität statt Quantität.
Kontrolle
Die Bewegungen erfolgen kontrolliert und ohne Schwung, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren.
Zentrierung
Das sogenannte „Powerhouse“ – bestehend aus Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur – bildet die Grundlage aller Übungen.
Atmung
Die Atmung wird aktiv in die Bewegung integriert. Häufig wird eine laterale Brustatmung eingesetzt.
Präzision
Korrekte Ausführung steht im Vordergrund, um maximale Effektivität zu erreichen.
Fließende Bewegungen
Übungen gehen harmonisch ineinander über und fördern Koordination sowie Beweglichkeit.
Anatomische Grundlagen
Pilates zielt insbesondere auf die tiefliegende Muskulatur ab, die für Stabilität und Haltung verantwortlich ist:
- Transversus abdominis (tiefer Bauchmuskel)
- Multifidi (tiefe Rückenmuskulatur)
- Beckenbodenmuskulatur
- Zwerchfell
Diese Muskelgruppen arbeiten eng zusammen und bilden das Stabilisationszentrum des Körpers. Eine starke Rumpfmuskulatur entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Vorteile von Pilates
Verbesserung der Körperhaltung
Durch gezieltes Training der Haltemuskulatur wird die Wirbelsäule stabilisiert. Fehlhaltungen können langfristig korrigiert werden.
Stärkung der Muskulatur
Pilates kräftigt den gesamten Körper, ohne auf isoliertes Muskelwachstum abzuzielen. Die Muskeln werden funktional und gleichmäßig aufgebaut.
Erhöhte Beweglichkeit
Regelmäßiges Training verbessert die Flexibilität und fördert geschmeidige Bewegungsabläufe.
Prävention von Beschwerden
Besonders bei Rücken- und Nackenproblemen zeigt Pilates positive Effekte, da die stabilisierende Muskulatur gestärkt wird.
Stressreduktion
Die Kombination aus Atmung, Konzentration und Bewegung wirkt entspannend und kann das Stresslevel senken.
Unterschiedliche Pilates-Formen
Matten-Pilates
Die klassische Form wird auf einer Matte ausgeführt und nutzt hauptsächlich das eigene Körpergewicht. Hilfsmittel wie Bälle oder Bänder können integriert werden.
Reformer-Training
Der Reformer ist ein spezielles Trainingsgerät mit beweglicher Plattform und Widerstandssystem. Es ermöglicht ein vielseitiges und individuell anpassbares Training.
Cadillac / Trapeze Table
Ein weiteres Gerät mit Federn und Stangen, das vor allem in der Rehabilitation eingesetzt wird.
Chair (Wunda Chair)
Ein kompaktes Gerät, das intensive Kraft- und Stabilisationsübungen erlaubt.
Contemporary Pilates
Moderne Interpretation mit Integration neuer Trainingsansätze und wissenschaftlicher Erkenntnisse.
Clinical Pilates
Diese Variante wird häufig in der Physiotherapie genutzt und individuell auf Beschwerden abgestimmt.
Pilates vs. andere Trainingsformen
Im Vergleich zu Krafttraining:
Pilates setzt weniger auf maximale Kraft, sondern auf funktionale Stabilität und Kontrolle.
Im Vergleich zu Yoga:
Während Yoga oft stärker auf Spiritualität und Dehnung ausgerichtet ist, liegt der Fokus bei Pilates auf Muskelaktivierung und Körperkontrolle.
Im Vergleich zu Ausdauertraining:
Pilates verbessert nicht primär die Ausdauer, kann jedoch unterstützend wirken.
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates ist äußerst vielseitig und eignet sich für:
- Anfänger und Fortgeschrittene
- Menschen mit Rückenproblemen
- Sportler zur Ergänzung ihres Trainings
- ältere Personen
- Personen in der Rehabilitation
Die Übungen lassen sich individuell anpassen und in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausführen.
Wichtige Übungen im Überblick
The Hundred
Aktiviert das Powerhouse und verbessert die Atmung.
Roll-Up
Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Single Leg Stretch
Stärkt die Bauchmuskulatur und Koordination.
Plank-Variationen
Verbessern Stabilität und Ganzkörperkraft.
Swan
Kräftigt die Rückenmuskulatur und öffnet den Brustbereich.
Was beim Training beachtet werden muss
Richtige Ausführung
Die Qualität der Bewegung ist entscheidend. Fehlerhafte Technik kann die Wirkung reduzieren oder zu Beschwerden führen.
Atmung
Die Atmung sollte kontrolliert und synchron zur Bewegung erfolgen.
Langsame Steigerung
Intensität und Umfang sollten schrittweise erhöht werden.
Regelmäßigkeit
Kontinuität ist wichtiger als Intensität. Bereits zwei bis drei Einheiten pro Woche zeigen Wirkung.
Professionelle Anleitung
Gerade zu Beginn ist eine qualifizierte Anleitung sinnvoll, um die Technik korrekt zu erlernen.
Typische Fehler beim Pilates
- Zu schnelle Ausführung
- Fehlende Körperspannung
- Falsche Atmung
- Übermäßiger Ehrgeiz
- Vernachlässigung der Grundprinzipien
Diese Fehler können die Effektivität deutlich reduzieren.
Pilates und Gesundheit
Rückenbeschwerden
Pilates wird häufig zur Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt.
Schwangerschaft
Angepasste Übungen können die Muskulatur stärken und Beschwerden lindern.
Rehabilitation
Nach Verletzungen kann Pilates helfen, Beweglichkeit und Stabilität wiederherzustellen.
Trainingsplan und Integration in den Alltag
Ein strukturierter Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen:
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Dauer: 20–60 Minuten
- Kombination aus Basisübungen und Variationen
Pilates lässt sich gut in den Alltag integrieren, da keine aufwendige Ausrüstung erforderlich ist.
Wissenschaftliche Perspektive
Studien zeigen, dass regelmäßiges Pilates-Training:
- die Rumpfstabilität verbessert
- Schmerzen reduzieren kann
- die Bewegungsqualität steigert
Die Wirkung basiert auf neuromuskulärer Kontrolle und gezielter Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
Neurophysiologische Effekte von Pilates
Ein zentraler, oft unterschätzter Aspekt des Trainings ist die Wirkung auf das Nervensystem. Pilates ist nicht nur Muskeltraining, sondern auch ein gezieltes Training der neuromuskulären Steuerung.
Durch die langsame, kontrollierte Ausführung von Bewegungen werden neuronale Verbindungen zwischen Gehirn und Muskulatur verbessert. Dies führt zu einer effizienteren Ansteuerung einzelner Muskelgruppen.
Besonders relevant ist dabei:
- die Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
- eine feinere Körperwahrnehmung (Propriozeption)
- die Reduktion von Fehlmustern in Bewegungsabläufen
Das bedeutet konkret: Bewegungen werden ökonomischer, stabiler und präziser. Diese Effekte sind besonders wertvoll für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder einseitigen Belastungen im Alltag.
Rolle der Körperwahrnehmung
Ein zentrales Ziel des Trainings ist die Entwicklung eines verbesserten Körperbewusstseins. Viele Alltagsprobleme entstehen durch unbewusste Fehlhaltungen, die sich über Jahre hinweg manifestieren.
Pilates fördert die Fähigkeit:
- Spannung im Körper bewusst wahrzunehmen
- asymmetrische Belastungen zu erkennen
- Haltung aktiv zu korrigieren
Dieser Prozess ist nicht nur körperlich, sondern auch mental relevant. Durch die erhöhte Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper entsteht eine Form der Selbstregulation, die weit über das Training hinaus wirkt.
Bedeutung des „Powerhouse“ im Detail
Das sogenannte „Powerhouse“ ist das funktionelle Zentrum des Körpers und bildet die Grundlage aller Bewegungen im Pilates-System. Es umfasst nicht nur sichtbare Bauchmuskeln, sondern vor allem tiefliegende Stabilisationsstrukturen.
Dazu gehören:
- tiefer quer verlaufender Bauchmuskel
- kleine Wirbelstabilisatoren entlang der Wirbelsäule
- Beckenbodenmuskulatur
- Zwerchfell als zentraler Atemmuskel
Diese Strukturen arbeiten wie ein inneres Korsett. Wird dieses System aktiv und kontrolliert eingesetzt, entstehen stabile Bewegungsabläufe mit minimaler Belastung für Gelenke und Wirbelsäule.
Langfristig führt dies zu:
- verbesserter Haltung
- geringerer Verletzungsanfälligkeit
- effizienterer Kraftübertragung im gesamten Körper
Atemmechanik und funktionelle Bedeutung
Die Atmung ist ein integraler Bestandteil des Trainingssystems und wird bewusst gesteuert eingesetzt. Anders als im Alltag erfolgt sie nicht passiv, sondern synchron zur Bewegung.
Die laterale Brustatmung hat mehrere Funktionen:
- Stabilisierung des Rumpfes während der Bewegung
- Unterstützung der Körperspannung
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung
Besonders interessant ist die Verbindung zwischen Atem und Nervensystem. Eine kontrollierte, ruhige Atmung wirkt regulierend auf Stressreaktionen und fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.
Dadurch entsteht ein Zustand von:
- innerer Ruhe
- erhöhter Konzentration
- körperlicher Kontrolle
Biomechanik der Bewegungen
Die biomechanische Struktur des Trainings ist klar definiert: Jede Bewegung folgt einem präzisen Muster, das Gelenke schont und Muskeln gezielt aktiviert.
Wichtige Prinzipien:
- keine impulsiven Bewegungen
- Vermeidung von Überstreckung
- gleichmäßige Lastverteilung
- kontrollierte Exzentrik und Konzentrik
Besonders die exzentrische Muskelarbeit (kontrolliertes Nachgeben) spielt eine große Rolle, da sie die Muskulatur effektiv stärkt und gleichzeitig die Gelenkstabilität verbessert.
Unterschiede zwischen Trainingsniveaus
Das System lässt sich in verschiedene Schwierigkeitsstufen einteilen:
Anfängerlevel
- Fokus auf Grundspannung
- einfache Bewegungsabläufe
- Erlernen der Atmung
Fortgeschrittenes Level
- Kombination komplexerer Bewegungen
- erhöhte Haltezeiten
- Integration instabiler Positionen
Expert Level
- dynamische Sequenzen
- hohe Koordinationsanforderung
- präzise Kontrolle unter Belastung
Diese progressive Struktur ermöglicht eine kontinuierliche Entwicklung ohne Überforderung.
Bedeutung der Regeneration
Ein oft unterschätzter Aspekt ist die Rolle der Erholung. Obwohl das Training vergleichsweise gelenkschonend ist, stellt es dennoch eine gezielte Belastung für Muskulatur und Nervensystem dar.
Regeneration umfasst:
- ausreichende Ruhezeiten zwischen den Einheiten
- Schlafqualität als entscheidender Faktor
- aktive Erholung (z. B. leichte Mobilisation)
Ohne ausreichende Regeneration kann die Leistungsfähigkeit stagnieren oder sich sogar verschlechtern.
Einsatz im Leistungssport
Viele professionelle Athleten integrieren Pilates in ihr Trainingsprogramm. Gründe dafür sind:
- Verbesserung der Rumpfstabilität
- Verletzungsprophylaxe
- Ausgleich einseitiger Belastungen
- Optimierung der Bewegungsökonomie
Besonders in Sportarten wie Fußball, Tennis oder Laufen spielt die zentrale Stabilität eine entscheidende Rolle für Leistung und Belastbarkeit.
Psychologische Effekte im Detail
Neben den körperlichen Vorteilen wirkt das Training auch auf mentale Prozesse.
Wichtige Effekte:
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Reduktion mentaler Unruhe
- Förderung von Achtsamkeit
Durch die starke Verbindung zwischen Bewegung und Aufmerksamkeit entsteht ein Zustand, der oft als „bewegte Meditation“ beschrieben wird.
Dieser Zustand kann langfristig helfen:
- Stress besser zu bewältigen
- emotionale Stabilität zu fördern
- innere Ruhe zu entwickeln
Einfluss auf den Stoffwechsel und Energieverbrauch
Obwohl es kein klassisches Ausdauertraining ist, hat es dennoch Einfluss auf den Energiehaushalt.
Der Körper verbraucht Energie durch:
- isometrische Haltearbeit
- kontrollierte Muskelspannung
- Stabilisationsarbeit im Rumpf
Der Stoffwechsel wird moderat aktiviert, insbesondere wenn komplexe Übungssequenzen durchgeführt werden.
Langfristig kann dies unterstützen:
- Verbesserung der Körperkomposition
- Erhöhung der Grundspannung der Muskulatur
- bessere Energienutzung im Alltag
Anpassung an individuelle Bedürfnisse
Ein großer Vorteil ist die hohe Anpassungsfähigkeit. Das Training kann modifiziert werden für:
- Menschen mit Rückenproblemen
- ältere Personen
- Schwangere (angepasste Varianten)
- Leistungssportler
- Rehabilitationspatienten
Diese Flexibilität entsteht durch die Möglichkeit, Intensität, Tempo und Komplexität individuell zu steuern.
Rolle von Geräten im modernen Training
Neben der klassischen Mattenarbeit haben Geräte einen wichtigen Stellenwert entwickelt.
Reformer-Systeme
Ermöglichen gezielten Widerstand und unterstützen präzise Bewegungen.
Cadillac-Systeme
Bieten vielfältige Aufhängungen und Erweiterungen für komplexe Übungen.
kleinere Hilfsmittel
- Bälle
- Rollen
- elastische Bänder
Diese Geräte dienen dazu, Stabilität, Mobilität und Kraft gezielt zu variieren.
Häufig unterschätzte Fehler im Training
Neben bekannten Fehlern wie falscher Atmung gibt es subtilere Probleme:
- Übermäßiges Hohlkreuz bei Belastung
- fehlende Aktivierung der Tiefenmuskulatur
- zu starke Dominanz einzelner Muskelgruppen
- fehlende Kontrolle bei Übergängen
Diese Fehler wirken sich langfristig auf die Effektivität aus und können den Trainingserfolg deutlich reduzieren.
Langfristige Trainingsentwicklung
Der Fortschritt im Training erfolgt nicht linear, sondern in Phasen:
- erste Phase: Körperbewusstsein
- zweite Phase: Stabilisierung
- dritte Phase: Kraftaufbau
- vierte Phase: Integration in komplexe Bewegungsmuster
Diese Entwicklung kann mehrere Monate bis Jahre dauern, abhängig von Regelmäßigkeit und Intensität.
Bedeutung von Qualität vor Quantität
Ein zentrales Prinzip bleibt konstant: Qualität ist wichtiger als Wiederholungsanzahl.
Eine sauber ausgeführte Bewegung:
- aktiviert mehr Muskelfasern
- reduziert Fehlbelastungen
- verbessert die langfristige Wirkung
Im Gegensatz dazu können schnelle, unkontrollierte Wiederholungen den Trainingseffekt deutlich mindern.
Integration in moderne Lebensstile
Das Training passt besonders gut in moderne Alltagsstrukturen, da es:
- wenig Platz benötigt
- flexibel durchführbar ist
- keine komplexe Ausrüstung zwingend erfordert
Dadurch kann es sowohl zu Hause als auch im Studio oder auf Reisen durchgeführt werden.
Die 10 wichtigsten Fragen zu Pilates:
Was ist Pilates genau?
Pilates ist ein ganzheitliches Training, das Körperkontrolle, Atmung, Stabilität und Beweglichkeit kombiniert. Im Fokus steht die tiefe Rumpfmuskulatur, die Haltung und Bewegungen stabilisiert.
Ist Pilates für Anfänger geeignet?
Ja, Pilates eignet sich sehr gut für Anfänger. Die Übungen lassen sich leicht anpassen und beginnen mit grundlegenden Bewegungsabläufen, die Schritt für Schritt aufgebaut werden.
Wie oft sollte man Pilates machen?
Für sichtbare und spürbare Ergebnisse sind 2–3 Einheiten pro Woche ideal. Schon regelmäßiges Training 1× pro Woche kann langfristig positive Effekte auf Haltung und Beweglichkeit haben.
Hilft Pilates beim Abnehmen?
Pilates allein ist kein klassisches Fettverbrennungstraining, unterstützt aber indirekt beim Abnehmen durch Muskelaufbau, bessere Körperhaltung und gesteigerten Grundumsatz in Kombination mit Ernährung und Bewegung.
Ist Pilates gut für den Rücken?
Ja, Pilates wird häufig bei Rückenbeschwerden empfohlen, da die tiefe Rumpfmuskulatur gestärkt wird und die Wirbelsäule entlastet wird. Besonders bei sitzender Tätigkeit kann es Beschwerden vorbeugen.
Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?
Pilates konzentriert sich stärker auf Muskelkontrolle, Stabilität und Körpertraining. Yoga beinhaltet zusätzlich spirituelle Elemente, stärkere Dehnung und längere Haltepositionen.
Braucht man Geräte für Pilates?
Nein, viele Übungen werden nur mit dem eigenen Körpergewicht auf einer Matte durchgeführt. Es gibt jedoch Geräte wie Reformer oder Bälle, die das Training intensivieren können.
Kann man Pilates zu Hause machen?
Ja, Pilates eignet sich sehr gut für das Training zu Hause. Eine Matte reicht meist aus, und viele Übungen lassen sich über Online-Anleitungen oder Kurse erlernen.
Ist Pilates anstrengend?
Pilates kann sehr intensiv sein, obwohl es langsam und kontrolliert aussieht. Die Belastung entsteht durch gezielte Muskelspannung und Haltearbeit, besonders im Rumpfbereich.
Für wen ist Pilates nicht geeignet?
Bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen oder bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen sollte vorher ärztlicher Rat eingeholt werden. In den meisten Fällen kann Pilates jedoch angepasst werden.
Fazit:
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingssystem, das weit über klassisches Fitnesstraining hinausgeht und Körper, Haltung und Bewegungsqualität gleichermaßen anspricht. Im Kern basiert die Methode auf kontrollierten, präzisen Bewegungen, die gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur aktivieren und stärken. Diese sogenannte Körpermitte bildet die Grundlage für nahezu jede Bewegung im Alltag und im Sport. Durch die konsequente Aktivierung dieser stabilisierenden Muskulatur entsteht eine deutlich bessere Körperhaltung, eine effizientere Bewegungsführung und eine geringere Belastung für Gelenke und Wirbelsäule.
Ein entscheidender Vorteil liegt in der Vielseitigkeit des Trainings. Pilates kann sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Sportlern genutzt werden, da sich jede Übung individuell anpassen lässt. Die Bandbreite reicht von einfachen Mattenübungen mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zu komplexen Bewegungsabläufen an speziellen Geräten wie dem Reformer. Dadurch ist es möglich, sowohl sanfte Einstiege als auch sehr intensive Trainingsreize zu setzen, ohne die Grundprinzipien des Systems zu verlassen.
Neben der körperlichen Wirkung spielt auch die mentale Komponente eine zentrale Rolle. Die Verbindung von Atmung, Konzentration und Bewegung führt zu einer starken Fokussierung auf den eigenen Körper. Dieser bewusste Trainingsansatz reduziert Stress, fördert die innere Ruhe und verbessert langfristig die Körperwahrnehmung. Viele Menschen erleben Pilates daher nicht nur als körperliches Training, sondern auch als eine Form der aktiven Entspannung oder sogar als bewegte Achtsamkeitspraxis.
Ein weiterer wesentlicher Aspekt ist die präventive Wirkung. Durch die Stärkung der tiefen Muskulatur und die Verbesserung der Haltung kann Pilates dazu beitragen, Rückenbeschwerden vorzubeugen oder bestehende Probleme zu lindern. Besonders bei Menschen mit sitzender Tätigkeit oder einseitigen Belastungen im Alltag bietet das Training einen effektiven Ausgleich. Gleichzeitig verbessert sich die Beweglichkeit, da Muskeln und Faszien gleichermaßen angesprochen werden.
Auch im sportlichen Bereich hat sich Pilates etabliert. Viele Athleten nutzen es als ergänzendes Training, um Stabilität, Kontrolle und Körperbewusstsein zu verbessern. Die gesteigerte Rumpfkraft wirkt sich positiv auf nahezu jede Sportart aus, da sie die Grundlage für Kraftübertragung und Bewegungseffizienz bildet. Dadurch können nicht nur Leistungen verbessert, sondern auch Verletzungsrisiken reduziert werden.
Langfristig zeigt sich, dass der Erfolg von Pilates stark von Regelmäßigkeit und korrekter Ausführung abhängt. Entscheidend ist nicht die Intensität einzelner Einheiten, sondern die kontinuierliche Integration in den Alltag. Bereits wenige Einheiten pro Woche können spürbare Veränderungen in Haltung, Kraft und Körpergefühl bewirken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates ein äußerst effektives und zugleich schonendes Trainingssystem ist, das Körper und Geist gleichermaßen stärkt. Es verbindet funktionelle Kraft mit Beweglichkeit, Präzision mit Entspannung und Training mit Achtsamkeit. Dadurch eignet es sich für eine breite Zielgruppe und bietet langfristige gesundheitliche Vorteile, die weit über den reinen Fitnessaspekt hinausgehen.
Darüber hinaus spielt die bewusste Atmung eine zentrale Rolle für die Wirksamkeit des Trainings, da sie nicht nur die Bewegung unterstützt, sondern auch das Nervensystem positiv beeinflusst. Durch die regelmäßige Praxis verbessert sich die Körperkontrolle deutlich, was sich auch im Alltag in Form von sichereren und effizienteren Bewegungen bemerkbar macht. Viele Menschen berichten zudem von einer spürbaren Verbesserung ihrer Konzentrationsfähigkeit, da das Training ein hohes Maß an mentaler Präsenz erfordert.
Ein weiterer wichtiger Effekt ist die nachhaltige Verbesserung der muskulären Balance, wodurch einseitige Belastungen ausgeglichen werden können. Besonders im Vergleich zu rein isoliertem Krafttraining fördert Pilates eine harmonische Entwicklung des gesamten Körpers. Auch die Gelenkstabilität profitiert langfristig, da die umliegende Muskulatur gezielt gestärkt wird. Zusätzlich kann das Training dabei helfen, Bewegungsmuster zu korrigieren, die sich über Jahre unbewusst eingeschlichen haben. In Kombination mit einer gesunden Lebensweise unterstützt Pilates somit eine ganzheitliche körperliche Fitness.
Ein weiterer Vorteil liegt in der geringen Verletzungsanfälligkeit, da die Bewegungen kontrolliert und ohne ruckartige Belastungen ausgeführt werden. Insgesamt entsteht dadurch ein Trainingssystem, das sowohl präventiv als auch rehabilitativ eingesetzt werden kann und langfristig zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt.
